Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima
A frequência cardíaca máxima é o ritmo mais rápido que o coração consegue atingir em esforço intenso. Ela só pode ser medida em um teste supervisionado, então as fórmulas dão uma estimativa pela idade.
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Como funciona
A fórmula de Tanaka, de uma análise de 2001 com muitos estudos, estima a frequência máxima como 208 menos 0,7 vezes a idade.
A regra mais antiga, 220 menos a idade, aparece para comparação. É uma regra simples e pode errar por muitos batimentos para mais ou para menos, especialmente em adultos mais velhos.
Exemplo resolvido
Aos 40 anos, a estimativa de Tanaka da frequência máxima é 180 batimentos por minuto. A regra antiga dos 220 dá 180.
Perguntas
Este é o meu máximo real?
Não. É uma estimativa. Um máximo real exige um teste supervisionado, e o valor verdadeiro pode diferir da estimativa em dez batimentos ou mais.
Por que não usar 220 menos a idade?
Essa regra vem de um chute simples e foi testada com menos rigor. A fórmula de Tanaka foi construída com mais dados, então muitas pessoas a preferem.
Posso treinar com base nesse número?
Zonas definidas por uma estimativa são apenas um guia aproximado. Preste atenção em como você se sente, e pergunte a um médico se tiver problema cardíaco.
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