Calculadora de Carga Máxima (1RM)
A carga de uma repetição é o maior peso que você conseguiria levantar uma única vez. Testar isso diretamente é difícil e traz risco, então esta página estima a partir de um peso levantado em várias repetições.
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- Atualizado
Como funciona
A fórmula de Epley multiplica o peso por um mais as repetições divididas por 30. A fórmula de Brzycki multiplica o peso por 36 e divide por 37 menos as repetições.
As duas fórmulas costumam dar resultados próximos. Ambas são mais confiáveis para séries de cerca de dez repetições ou menos.
Exemplo resolvido
Levantar 84 kg por 5 repetições sugere uma carga máxima de cerca de 98 kg por uma fórmula e 94,5 kg pela outra.
Perguntas
Devo testar minha carga máxima real?
Um teste de carga máxima real traz risco de lesão, e um treinador qualificado pode ajudar você a fazê-lo com segurança.
Quais repetições dão a melhor estimativa?
Séries de cerca de cinco a dez repetições são entradas comuns. Repetições muito altas tornam a estimativa menos confiável.
Isso funciona para todo exercício?
Funciona melhor para levantamentos com barra feitos com boa forma. Máquinas e exercícios com o peso do corpo podem dar resultados diferentes.
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