Calculadora de Frequência Cardíaca Karvonen
O método Karvonen define uma frequência cardíaca alvo contando a partir do seu ritmo em repouso, e não do zero. É uma forma comum de falar sobre o esforço no exercício. Esta página traz apenas informações gerais.
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Como funciona
Sua frequência cardíaca máxima estimada é a regra clássica de 220 menos a sua idade. A reserva de frequência cardíaca é essa máxima menos o seu ritmo em repouso.
O alvo é o seu ritmo em repouso mais a parte escolhida da reserva. Uma parte de cerca de 60% costuma ser usada para esforço leve. Estimativas de frequência cardíaca são aproximadas, e alguns remédios alteram o batimento, então leia o resultado com isso em mente.
Exemplo resolvido
Aos 40 anos, com frequência em repouso de 60, 60% da reserva dá um alvo de cerca de 132 batimentos por minuto.
Perguntas
Como encontro minha frequência cardíaca em repouso?
Conte o pulso durante um minuto inteiro depois de acordar e antes de se levantar. Faça isso em algumas manhãs e use a média.
Quão exata é a estimativa da frequência máxima?
Pouco. As máximas reais variam muito entre pessoas da mesma idade, então a estimativa serve só como ponto de partida.
Devo consultar um médico antes?
Sim, se você tem problema cardíaco, toma remédio para o coração ou se sente mal durante a atividade. Um médico pode definir limites adequados para você.
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