Maximalpuls-Rechner
Der maximale Puls ist die höchste Frequenz, die dein Herz bei harter Belastung erreicht. Gemessen werden kann er nur bei einem betreuten Test. Formeln geben deshalb eine Schätzung aus dem Alter.
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So funktioniert es
Die Tanaka-Formel aus einer Analyse vieler Studien von 2001 schätzt den maximalen Puls als 208 minus 0,7 mal Alter.
Die ältere Regel 220 minus Alter wird zum Vergleich gezeigt. Sie ist einfach und kann in beide Richtungen um viele Schläge danebenliegen, besonders bei älteren Erwachsenen.
Rechenbeispiel
Mit 40 Jahren liegt die Tanaka-Schätzung des maximalen Pulses bei 180 Schlägen pro Minute. Die ältere 220-Regel ergibt 180.
Fragen
Ist das mein echter Maximalpuls?
Nein. Es ist eine Schätzung. Ein echter Maximalwert braucht einen betreuten Test, und der echte Wert kann um zehn Schläge oder mehr von der Schätzung abweichen.
Warum nicht 220 minus Alter nehmen?
Diese Regel stammt aus einer einfachen Annahme und wurde schlechter geprüft. Die Tanaka-Formel beruht auf mehr Daten, deshalb bevorzugen viele sie.
Kann ich mit dieser Zahl trainieren?
Zonen, die auf einer Schätzung beruhen, sind nur grobe Orientierung. Achte darauf, wie du dich fühlst, und frag einen Arzt, wenn du eine Herzerkrankung hast.
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