Calculadora de Repetição Máxima
A carga máxima de uma repetição é o maior peso que você conseguiria levantar uma vez. Poucas pessoas testam isso diretamente, então esta estimativa calcula a partir de uma série de repetições que você já fez.
- Grátis
- Funciona offline depois da primeira visita
- Salva neste aparelho
- Sem cadastro
- Atualizado
Como funciona
Esta conta usa a fórmula de Brzycki. A carga máxima estimada é o peso levantado vezes 36, dividido por 37 menos o número de repetições.
As estimativas são mais úteis para séries de cerca de 2 a 10 repetições. Séries com muitas repetições, ou feitas perto da falha, dão números menos confiáveis. Use o resultado para planejar, e não como um número para testar sozinho.
Exemplo resolvido
Levantar 85 kg por 5 repetições sugere uma carga máxima de cerca de 96 kg.
Perguntas
Posso testar minha carga máxima real?
Pode, mas faça com aquecimento e um parceiro de segurança, e aumente a carga aos poucos. Muitas pessoas estimam porque um teste de carga máxima real é pesado para o corpo.
Quais repetições dão a melhor estimativa?
Séries de 2 a 10 repetições dão os resultados mais confiáveis. A entrada para em 12, onde a estimativa é menos certa.
Uma fórmula serve para todo exercício?
Não. A força muda de um exercício para outro, então uma estimativa para o agachamento pode não bater com os mesmos números na rosca.
Parecidas com esta
- Calculadora de Frequência Cardíaca MáximaFrequência cardíaca máxima estimada pela idade.
- Calculadora de Carga Máxima (1RM)Maior carga estimada de uma série.
- Calculadora de calorias queimadas na nataçãoCalorias pelo esforço, peso e tempo na água.
- Calculadora de progressão de quilometragemAumento da distância semanal, semana a semana.
- Calculadora de Calorias Queimadas CaminhandoCalorias a partir do seu peso, ritmo e tempo.
- Calculadora de MacronutrientesGramas de proteína, carboidrato e gordura a partir das calorias.