最大心拍数計算機

最大心拍数は、心臓がきつい運動で打てる最も速い拍数です。監督された検査でしか測れないので、この計算式は年齢から推定します。

計算のしくみ

タナカ式は、多くの研究をまとめた2001年の分析から作られたもので、最大心拍数を208から0.7に年齢をかけた値を引いて推定します。

昔のルール、220から年齢を引く式は、比べるために表示しています。単純なルールなので、特に高齢者では、どちらの方向にも何拍もずれることがあります。

年齢40の場合、タナカ式による推定の最大心拍数は1分あたり180拍です。古い220のルールでは180になります。

これは私の本当の最大心拍数ですか？

いいえ。これは推定です。本当の最大値は監督された検査でしか分からず、実際の数字は推定と10拍以上違うこともあります。

なぜ220から年齢を引く式を使わないのですか？

その式は単純な推測から生まれたもので、あまり検証されていません。タナカ式は多くのデータから作られているので、多くの人がこちらを好みます。

この数字でトレーニングしてもよいですか？

推定にもとづく運動の区分は、大まかな目安にすぎません。自分の体の感覚に注意し、心臓の病気がある場合は医師に相談してください。