Calculateur de fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale est le rythme le plus rapide que votre cœur peut atteindre lors d'un effort intense. On ne peut la mesurer que lors d'un test supervisé, donc les formules donnent une estimation à partir de l'âge.
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- Mis à jour
Comment ça marche
La formule de Tanaka, issue d'une analyse de 2001 portant sur de nombreuses études, estime la fréquence cardiaque maximale à 208 moins 0,7 fois l'âge.
L'ancienne règle, 220 moins l'âge, est affichée pour comparaison. C'est une règle simple, et elle peut se tromper de beaucoup de battements dans les deux sens, surtout pour les personnes âgées.
Exemple détaillé
À 40 ans, l'estimation de Tanaka de la fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute. L'ancienne règle des 220 donne 180.
Questions
Est-ce mon vrai maximum ?
Non. C'est une estimation. Un vrai maximum demande un test supervisé, et le chiffre réel peut différer de l'estimation de dix battements ou plus.
Pourquoi ne pas utiliser 220 moins l'âge ?
Cette règle vient d'une supposition simple et a été moins bien vérifiée. La formule de Tanaka a été établie à partir de plus de données, donc beaucoup de gens la préfèrent.
Puis-je m'entraîner avec ce chiffre ?
Les zones établies à partir d'une estimation ne sont qu'un guide approximatif. Soyez attentif à ce que vous ressentez, et demandez à un médecin si vous avez une maladie du cœur.
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