Calculadora de frequência cardíaca
Descubra zonas de frequência cardíaca aproximadas a partir da sua idade, em batidas por minuto. As zonas são um jeito comum de dosar o exercício, e não uma medida da sua saúde.
- Grátis
- Funciona offline depois da primeira visita
- Salva neste aparelho
- Sem cadastro
- Atualizado
Como funciona
A frequência cardíaca máxima estimada é 220 menos a sua idade. Cada zona é uma parcela desse máximo: de 50% a 60% é leve, de 60% a 70% é moderada, e de 70% a 85% é intensa.
Outra estimativa comum, de Tanaka e colegas, é 208 menos 0,7 vez a sua idade. Ela costuma ficar mais próxima para adultos mais velhos, então vale comparar.
Exemplo resolvido
Aos 40 anos, a máxima estimada é de 180 batidas por minuto. A zona leve vai de 90 a 108, a moderada de 108 a 126, e a intensa de 126 a 153.
Perguntas
Esta estimativa é exata?
Não. A frequência cardíaca máxima varia muito de uma pessoa para outra, mesmo na mesma idade. Trate o número como um ponto de partida.
E se eu tomar remédio para o coração?
Alguns remédios mudam a frequência cardíaca. Pergunte ao seu médico antes de treinar pelas zonas de frequência cardíaca.
Como eu meço a minha frequência cardíaca?
Conte as batidas no pulso ou no pescoço por 15 segundos e multiplique por quatro. Um relógio ou uma cinta peitoral dá uma leitura mais estável.
Parecidas com esta
- Calculadora de Frequência Cardíaca KarvonenFrequência cardíaca alvo a partir do repouso e do esforço.
- Calculadora de Frequência Cardíaca MáximaFrequência cardíaca máxima estimada pela idade.
- Calculadora de distância na piscinaDistância nadada a partir das idas e do comprimento da piscina.
- Calculadora de cadência na corridaPassos por minuto a partir de uma contagem curta.
- Calculadora de Calorias Queimadas CaminhandoCalorias a partir do seu peso, ritmo e tempo.
- Calculadora de MacronutrientesGramas de proteína, carboidrato e gordura a partir das calorias.