Calcolatore frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima è il battito più veloce che il cuore può raggiungere in uno sforzo intenso. Si può misurare solo in un test sorvegliato, quindi le formule danno una stima in base all'età.
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Come funziona
La formula di Tanaka, da un'analisi del 2001 di molti studi, stima la frequenza massima come 208 meno 0,7 volte l'età.
La vecchia regola, 220 meno l'età, è mostrata per confronto. È una regola semplice e può sbagliare di molti battiti in entrambe le direzioni, soprattutto per gli adulti più anziani.
Esempio svolto
A 40 anni, la stima Tanaka della frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto. La vecchia regola dei 220 dà 180.
Domande
È il mio vero massimo?
No. È una stima. Un vero massimo richiede un test sorvegliato, e il valore reale può differire dalla stima di dieci battiti o più.
Perché non usare 220 meno l'età?
Quella regola nasce da una supposizione semplice ed è stata verificata meno bene. La formula di Tanaka è costruita su più dati, quindi molte persone la preferiscono.
Posso allenarmi con questo numero?
Le zone costruite su una stima sono solo una guida approssimativa. Fai attenzione a come ti senti, e chiedi a un medico se hai una malattia del cuore.
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