Herhalingsmaximum calculator
Een één-herhalingsmaximum is het meeste gewicht dat je één keer kunt tillen. Weinig mensen testen dat direct, dus deze schatting rekent het uit een serie herhalingen die je al hebt gedaan.
- Gratis
- Werkt offline na je eerste bezoek
- Bewaart op dit apparaat
- Geen account
- Bijgewerkt
Zo werkt het
Dit gebruikt de Brzycki-formule. Het geschatte één-herhalingsmaximum is het getilde gewicht maal 36, gedeeld door 37 min het aantal herhalingen.
Schattingen zijn het nuttigst voor series van ongeveer 2 tot 10 herhalingen. Series met veel herhalingen, of series die dicht bij falen werden gedaan, geven minder betrouwbare getallen. Gebruik het resultaat voor planning, niet als een getal om alleen te testen.
Rekenvoorbeeld
Met 85 kg voor 5 herhalingen is het geschatte één-herhalingsmaximum ongeveer 96 kg.
Vragen
Kan ik in plaats daarvan mijn echte maximum testen?
Dat kan, maar doe het met een warming-up en een spotter, en bouw het geleidelijk op. Veel mensen schatten het, omdat een echte maximumtest zwaar is voor het lichaam.
Welke herhalingen geven de beste schatting?
Series van 2 tot 10 herhalingen geven de meest betrouwbare resultaten. De invoer stopt bij 12, waar de schatting minder zeker is.
Past één formule bij elke oefening?
Nee. Kracht verschilt per oefening, dus een schatting voor een squat past misschien niet bij dezelfde getallen voor een curl.
Vergelijkbaar
- Calorieën wandelen calculatorCalorieën uit je gewicht, tempo en tijd.
- Macro calculatorGrammen eiwit, koolhydraten en vet uit calorieën.
- Loopband calorie calculatorCalorieën uit snelheid, helling en tijd.
- Calorieën fietsen calculatorCalorieën uit snelheid, gewicht en fietstijd.
- Calorieën hardlopen calculatorCalorieën uit tempo, gewicht en tijd.
- Calorieën verbrand door stappen calculatorGeschatte calorieën uit stappen, lengte en gewicht.