Kalkulator maksimum z serii
Maksimum na jedno powtórzenie to najcięższy ciężar, który możesz podnieść raz. Niewiele osób testuje je bezpośrednio, więc ten szacunek wylicza je z serii, którą już wykonałeś.
- Za darmo
- Działa offline po pierwszej wizycie
- Zapisuje na tym urządzeniu
- Bez rejestracji
- Aktualizacja
Jak to działa
Tu używa się wzoru Brzyckiego. Szacowane maksimum na jedno powtórzenie to podniesiony ciężar pomnożony przez 36 i podzielony przez 37 minus liczba powtórzeń.
Szacunki są najbardziej przydatne dla serii około 2 do 10 powtórzeń. Serie z dużą liczbą powtórzeń lub wykonywane blisko granicy wyczerpania dają mniej wiarygodne liczby. Użyj wyniku do planowania, a nie jako liczby do samodzielnego testowania.
Przykład
Podniesienie 85 kg przez 5 powtórzeń sugeruje maksimum na jedno powtórzenie około 96 kg.
Pytania
Czy mogę zamiast tego przetestować prawdziwe maksimum?
Możesz, ale rób to z rozgrzewką i asekuracją, a obciążenie zwiększaj stopniowo. Wielu ludzi szacuje, bo prawdziwy test maksimum jest ciężki dla organizmu.
Które powtórzenia dają najlepszy szacunek?
Serie od 2 do 10 powtórzeń dają najbardziej wiarygodne wyniki. Pole wejściowe kończy się na 12, gdzie szacunek jest mniej pewny.
Czy jeden wzór pasuje do każdego ćwiczenia?
Nie. Siła różni się między ćwiczeniami, więc szacunek dla przysiadu może nie pasować do tych samych liczb przy uginaniu ramion.
Podobne kalkulatory
- Kalkulator spalonych kalorii z krokówSzacunek kalorii z kroków, wzrostu i wagi.
- Kalkulator kalorii z wartości METKalorie z wartości MET, wagi i czasu.
- Kalkulator serii rozgrzewkowychLżejsze serie przed ciężarem roboczym.
- Kalkulator spalonych kalorii podczas chodzeniaKalorie z wagi, tempa i czasu.
- Kalkulator makroskładnikówGramy białka, węglowodanów i tłuszczu z kalorii.
- Kalkulator kalorii na bieżniKalorie z prędkości, nachylenia i czasu.