レップマックス計算機

1RMは、1回だけ挙げられる最大の重さです。直接測る人は多くないので、この推定は、すでに行ったレップ数のセットから計算します。

計算のしくみ

この計算はブルツキ式を使います。推定の1RMは、挙げた重さに36をかけ、37から回数を引いた値で割ったものです。

推定は、2〜10回ほどのセットで最も役立ちます。回数が多いセットや、限界に近いセットでは、結果の信頼性が下がります。結果は計画に使うもので、1人で最大重量を試す目安にはしないでください。

85 kgを5回挙げると、1RMは約96 kgと推定されます。

代わりに本当の1RMを試せますか？

試せますが、ウォームアップを行い、補助者をつけて、少しずつ重量を上げてください。本当の最大重量のテストは体への負担が大きいので、多くの人は推定を使います。

どの回数が最も良い推定になりますか？

2〜10回のセットが最も信頼できる結果を出します。入力は12回までで、それ以上は推定の確からしさが下がります。

1つの式がすべての種目に合いますか？

いいえ。種目によって筋力は違うので、スクワットの推定値は、カールの同じ数字には合わないことがあります。