Rep-Max-Rechner
Das One-Rep-Max ist das höchste Gewicht, das du einmal heben könntest. Kaum jemand testet es direkt, deshalb wird es hier aus einem Satz berechnet, den du schon gemacht hast.
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So funktioniert es
Hier wird die Brzycki-Formel genutzt. Das geschätzte One-Rep-Max ist das gehobene Gewicht mal 36, geteilt durch 37 minus die Anzahl der Wiederholungen.
Schätzungen sind am nützlichsten für Sätze mit etwa 2 bis 10 Wiederholungen. Sätze mit vielen Wiederholungen oder Sätze nahe am Muskelversagen liefern weniger verlässliche Werte. Nutze das Ergebnis zur Planung, nicht als Wert für einen Test allein.
Rechenbeispiel
Mit 85 kg für 5 Wiederholungen ergibt sich ein One-Rep-Max von etwa 96 kg.
Fragen
Kann ich stattdessen mein echtes One-Rep-Max testen?
Du kannst, aber mach es mit Aufwärmen und einem Sicherheitspartner und steigere dich langsam. Viele schätzen, weil ein echter Maximaltest für den Körper hart ist.
Welche Wiederholungen geben die beste Schätzung?
Sätze mit 2 bis 10 Wiederholungen liefern die verlässlichsten Ergebnisse. Die Eingabe endet bei 12, wo die Schätzung unsicherer ist.
Passt eine Formel zu jeder Übung?
Nein. Die Kraft unterscheidet sich von Übung zu Übung. Eine Schätzung für die Kniebeuge passt deshalb möglicherweise nicht zu den gleichen Werten beim Bizeps-Curl.
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