Calculadora de repetición máxima
Una repetición máxima es el peso más grande que podrías levantar una sola vez. Pocas personas la prueban directamente, así que esta estimación la calcula a partir de una serie de repeticiones que ya hiciste.
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Cómo funciona
Esto usa la fórmula de Brzycki. La repetición máxima estimada es el peso levantado por 36, dividido entre 37 menos el número de repeticiones.
Las estimaciones son más útiles con series de unas 2 a 10 repeticiones. Las series con muchas repeticiones, o las que se hacen cerca del fallo, dan números menos confiables. Usa el resultado para planear, no como un número para probar tú solo.
Ejemplo resuelto
Levantar 85 kg en 5 repeticiones sugiere una repetición máxima de unos 96 kg.
Preguntas
¿Puedo probar mi repetición máxima real?
Sí, pero hazlo con calentamiento y con alguien que te cubra, y sube el peso poco a poco. Mucha gente estima porque una prueba de máximo real es muy dura para el cuerpo.
¿Qué repeticiones dan la mejor estimación?
Las series de 2 a 10 repeticiones dan los resultados más confiables. La entrada se limita a 12, donde la estimación es menos segura.
¿Una fórmula sirve para todos los levantamientos?
No. La fuerza cambia de un levantamiento a otro, así que una estimación para la sentadilla puede no coincidir con los mismos números en un curl de bíceps.
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