Calculateur de charge maximale estimée
La charge maximale sur une répétition est le poids le plus lourd que vous pourriez soulever une fois. Peu de gens la testent directement, donc cette estimation la calcule à partir d'une série de répétitions déjà faite.
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Comment ça marche
Ce calcul utilise la formule de Brzycki. La charge maximale estimée est la charge soulevée multipliée par 36, divisée par 37 moins le nombre de répétitions.
Les estimations sont les plus utiles pour des séries d'environ 2 à 10 répétitions. Les séries avec beaucoup de répétitions, ou faites près de l'échec, donnent des chiffres moins fiables. Utilisez le résultat pour planifier, et non comme un chiffre à tester seul.
Exemple détaillé
Soulever 85 kg pour 5 répétitions donne une charge maximale estimée d'environ 96 kg.
Questions
Puis-je tester plutôt ma vraie charge maximale ?
Vous le pouvez, mais faites-le avec un échauffement et un partenaire de sécurité, et augmentez progressivement. Beaucoup de gens préfèrent estimer, car un vrai test de charge maximale est dur pour le corps.
Quelles répétitions donnent la meilleure estimation ?
Des séries de 2 à 10 répétitions donnent les résultats les plus fiables. La saisie s'arrête à 12, où l'estimation est moins sûre.
Une seule formule convient-elle à tous les mouvements ?
Non. La force varie d'un mouvement à l'autre, donc une estimation pour un squat peut ne pas correspondre aux mêmes chiffres pour un curl.
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