Calcolatore massimale da serie
Il massimale su una ripetizione è il peso massimo che potresti sollevare una volta. Pochi lo testano direttamente, quindi questa stima lo calcola da una serie di ripetizioni che hai già fatto.
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Come funziona
Usa la formula di Brzycki. Il massimale stimato su una ripetizione è il peso sollevato per 36, diviso per 37 meno il numero di ripetizioni.
Le stime sono più utili per serie di circa 2 a 10 ripetizioni. Le serie con molte ripetizioni, o eseguite vicino al cedimento, danno numeri meno affidabili. Usa il risultato per pianificare, non come un numero da testare da solo.
Esempio svolto
Sollevare 85 kg per 5 ripetizioni suggerisce un massimale su una ripetizione di circa 96 kg.
Domande
Posso invece testare il mio vero massimale?
Puoi, ma fallo con un riscaldamento e un compagno che ti assiste, e aumenta il carico gradualmente. Molte persone stimano perché un vero test del massimale è duro per il corpo.
Quali ripetizioni danno la stima migliore?
Le serie da 2 a 10 ripetizioni danno i risultati più affidabili. L'input si ferma a 12, dove la stima è meno certa.
Una formula va bene per ogni esercizio?
No. La forza cambia da un esercizio all'altro, quindi una stima per lo squat potrebbe non corrispondere agli stessi numeri per un curl.
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