1RM calculator
Een één-herhalingsmaximum is het meeste gewicht dat je één keer kunt tillen. Een echte test doen is zwaar en brengt risico met zich mee, dus deze calculator schat het uit een gewicht dat je voor meerdere herhalingen tilde.
- Gratis
- Werkt offline na je eerste bezoek
- Bewaart op dit apparaat
- Geen account
- Bijgewerkt
Zo werkt het
De Epley-formule vermenigvuldigt het gewicht met één plus de herhalingen gedeeld door 30. De Brzycki-formule vermenigvuldigt het gewicht met 36 en deelt door 37 min het aantal herhalingen.
De twee formules komen meestal dicht bij elkaar uit. Beide zijn het betrouwbaarst voor series van ongeveer tien herhalingen of minder.
Rekenvoorbeeld
Met 84 kg tillen voor 5 herhalingen geeft een één-herhalingsmaximum van ongeveer 98 kg volgens de ene formule en 94,5 kg volgens de andere.
Vragen
Moet ik mijn echte één-herhalingsmaximum testen?
Een echte maximale lift brengt blessurerisico met zich mee, en een gekwalificeerde trainer kan je helpen het veilig te doen.
Welke herhalingen geven de beste schatting?
Series van ongeveer vijf tot tien herhalingen zijn gangbare invoer. Heel veel herhalingen maken de schatting minder betrouwbaar.
Werkt dit voor elke oefening?
Het werkt het best voor barbell-liften met goede techniek. Machines en oefeningen met lichaamsgewicht kunnen anders uitpakken.
Vergelijkbaar
- Calorieën wandelen calculatorCalorieën uit je gewicht, tempo en tijd.
- Macro calculatorGrammen eiwit, koolhydraten en vet uit calorieën.
- Loopband calorie calculatorCalorieën uit snelheid, helling en tijd.
- Calorieën fietsen calculatorCalorieën uit snelheid, gewicht en fietstijd.
- Calorieën hardlopen calculatorCalorieën uit tempo, gewicht en tijd.
- Calorieën verbrand door stappen calculatorGeschatte calorieën uit stappen, lengte en gewicht.