Kalkulator maksimum na jedno powtórzenie (1RM)
Maksimum na jedno powtórzenie to najcięższy ciężar, który możesz podnieść raz. Testowanie go bezpośrednio jest trudne i wiąże się z ryzykiem, więc ta strona szacuje je z ciężaru podniesionego przez kilka powtórzeń.
- Za darmo
- Działa offline po pierwszej wizycie
- Zapisuje na tym urządzeniu
- Bez rejestracji
- Aktualizacja
Jak to działa
Wzór Epleya mnoży ciężar przez jeden plus liczbę powtórzeń podzieloną przez 30. Wzór Brzyckiego mnoży ciężar przez 36 i dzieli przez 37 minus liczbę powtórzeń.
Oba wzory zwykle dają zbliżone wyniki. Obie są najbardziej wiarygodne dla serii do około dziesięciu powtórzeń.
Przykład
Podniesienie 84 kg przez 5 powtórzeń sugeruje maksimum na jedno powtórzenie około 98 kg wg jednego wzoru i 94,5 kg wg drugiego.
Pytania
Czy powinienem testować prawdziwe maksimum?
Prawdziwe maksymalne podniesienie niesie ryzyko kontuzji, a wykwalifikowany trener może pomóc zrobić to bezpiecznie.
Które powtórzenia dają najlepszy szacunek?
Typowe dane wejściowe to serie około pięciu do dziesięciu powtórzeń. Bardzo duża liczba powtórzeń sprawia, że szacunek jest mniej wiarygodny.
Czy to działa dla każdego ćwiczenia?
Najlepiej działa przy ćwiczeniach ze sztangą wykonywanych z dobrą techniką. Maszyny i ćwiczenia z masą własnego ciała mogą wypadać inaczej.
Podobne kalkulatory
- Kalkulator maksymalnego tętnaSzacowane maksymalne tętno z wieku.
- Kalkulator kalorii z wartości METKalorie z wartości MET, wagi i czasu.
- Kalkulator długości basenu na mileMile przepłynięte z długości i długości basenu.
- Kalkulator objętości treninguŁączny ciężar podniesiony na treningu.
- Kalkulator spalonych kalorii podczas chodzeniaKalorie z wagi, tempa i czasu.
- Kalkulator makroskładnikówGramy białka, węglowodanów i tłuszczu z kalorii.