One-Rep-Max-Rechner
Das One-Rep-Max ist das höchste Gewicht, das du einmal heben könntest. Es direkt zu testen ist schwer und birgt Risiken. Deshalb wird es hier aus einem Gewicht geschätzt, das du mehrmals gehoben hast.
- Kostenlos
- Funktioniert nach dem ersten Besuch offline
- Speichert auf diesem Gerät
- Keine Anmeldung
- Aktualisiert
So funktioniert es
Die Epley-Formel rechnet Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Die Brzycki-Formel rechnet Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen).
Die beiden Formeln liegen meist nah beieinander. Beide sind am verlässlichsten bei Sätzen mit etwa zehn Wiederholungen oder weniger.
Rechenbeispiel
Mit 84 kg für 5 Wiederholungen ergibt sich ein One-Rep-Max von etwa 98 kg nach der einen und 94,5 kg nach der anderen Formel.
Fragen
Sollte ich mein echtes One-Rep-Max testen?
Ein echter Maximalversuch birgt Verletzungsrisiken. Ein qualifizierter Trainer kann dir helfen, ihn sicher durchzuführen.
Welche Wiederholungen geben die beste Schätzung?
Üblich sind Sätze mit etwa fünf bis zehn Wiederholungen. Sehr viele Wiederholungen machen die Schätzung weniger verlässlich.
Funktioniert das bei jeder Übung?
Am besten bei Langhantelübungen mit sauberer Technik. Bei Geräten und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können die Werte anders ausfallen.
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