Calcolatore massimale (1RM)
Il massimale su una ripetizione è il peso massimo che potresti sollevare una volta. Testarlo direttamente è difficile e comporta dei rischi, quindi questa pagina lo stima da un peso sollevato per diverse ripetizioni.
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Come funziona
La formula di Epley moltiplica il peso per (1 + ripetizioni / 30). La formula di Brzycki moltiplica il peso per 36 e divide per 37 meno le ripetizioni.
Le due formule di solito danno risultati vicini. Entrambe sono più affidabili per serie di circa dieci ripetizioni o meno.
Esempio svolto
Sollevare 84 kg per 5 ripetizioni suggerisce un massimale su una ripetizione di circa 98 kg con una formula e 94,5 kg con l'altra.
Domande
Dovrei testare il mio vero massimale?
Un vero sollevamento massimale comporta rischi di infortunio, e un allenatore qualificato può aiutarti a farlo in sicurezza.
Quali ripetizioni danno la stima migliore?
Sono comuni serie da circa cinque a dieci ripetizioni. Ripetizioni molto alte rendono la stima meno affidabile.
Vale per ogni esercizio?
Funziona meglio per i sollevamenti con bilanciere eseguiti con una buona tecnica. Macchine ed esercizi a corpo libero possono dare risultati diversi.
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