1RM計算機

1RM（ワンレップマックス）は、1回だけ挙げられる最大の重さです。直接試すのは難しく危険も伴うので、このページは数回挙げた重さから推定します。

計算のしくみ

エプリー式は、重さに（1 + 回数 ÷ 30）をかけます。ブルツキ式は、重さに36をかけ、37から回数を引いた値で割ります。

2つの式の結果は、たいてい近い値になります。どちらも、約10回以下のセットで最も信頼できます。

84 kgを5回挙げた場合、一方の式では約98 kg、もう一方の式では約94.5 kgが1RMの目安です。

実際の1RMを試すべきですか？

本当の最大挙上は、けがのリスクを伴います。資格のあるトレーナーに手伝ってもらうと、安全に行えます。

どの回数で推定するのがよいですか？

5〜10回ほどのセットがよく使われる入力です。回数が非常に多いと、推定の信頼性は下がります。

どの種目にも使えますか？

正しいフォームで行うバーベル種目に最も適しています。マシンや自重のトレーニングでは、結果が違って見えることがあります。