Calculateur de charge maximale (1RM)
La charge maximale sur une répétition est le poids le plus lourd que vous pourriez soulever une fois. La tester directement est difficile et risqué, donc cette page l'estime à partir d'une charge soulevée plusieurs fois.
- Gratuit
- Fonctionne hors ligne après la première visite
- Enregistré sur cet appareil
- Sans inscription
- Mis à jour
Comment ça marche
La formule d'Epley multiplie la charge par un, plus le nombre de répétitions divisé par 30. La formule de Brzycki multiplie la charge par 36 et divise par 37 moins le nombre de répétitions.
Les deux formules donnent en général des résultats proches. Toutes deux sont plus fiables pour des séries d'environ dix répétitions ou moins.
Exemple détaillé
Soulever 84 kg pour 5 répétitions donne une charge maximale estimée d'environ 98 kg selon une formule et 94,5 kg selon l'autre.
Questions
Dois-je tester ma vraie charge maximale ?
Une vraie charge maximale comporte un risque de blessure, et un entraîneur qualifié peut vous aider à le faire en sécurité.
Quelles répétitions donnent la meilleure estimation ?
Des séries d'environ cinq à dix répétitions sont des données courantes. Un très grand nombre de répétitions rend l'estimation moins fiable.
Cela fonctionne-t-il pour tous les exercices ?
Cela fonctionne mieux pour les mouvements à la barre faits avec une bonne technique. Les machines et les exercices au poids du corps peuvent donner d'autres résultats.
Dans le même genre
- Calculateur de fréquence cardiaque maximaleFréquence cardiaque maximale estimée selon l'âge.
- Calculateur de calories brûlées en marchantCalories selon votre poids, votre allure et votre durée.
- Calculateur de macronutrimentsGrammes de protéines, glucides et lipides à partir des calories.
- Calculateur de calories sur tapis de courseCalories selon la vitesse, la pente et la durée.
- Calculateur de calories brûlées à véloCalories selon la vitesse, le poids et la durée de sortie.
- Calculateur de calories en course à piedCalories selon l'allure, le poids et la durée.