Calculadora de repetición máxima
Una repetición máxima es el peso más grande que podrías levantar una sola vez. Probarla directamente es difícil y tiene riesgos, así que esta herramienta la estima a partir de un peso que levantaste varias veces.
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- Funciona sin conexión tras la primera visita
- Se guarda en este dispositivo
- Sin registro
- Actualizado
Cómo funciona
La fórmula de Epley multiplica el peso por uno más las repeticiones, dividido entre 30. La fórmula de Brzycki multiplica el peso por 36 y divide entre 37 menos las repeticiones.
Las dos fórmulas suelen dar resultados parecidos. Ambas son más confiables con series de unas diez repeticiones o menos.
Ejemplo resuelto
Levantar 84 kg en 5 repeticiones sugiere una repetición máxima de unos 98 kg según una fórmula, y de 94,5 kg según la otra.
Preguntas
¿Debo probar mi repetición máxima real?
Un levantamiento máximo real tiene riesgo de lesión, y un entrenador calificado puede ayudarte a hacerlo con seguridad.
¿Qué repeticiones dan la mejor estimación?
Son comunes las series de unas cinco a diez repeticiones. Las repeticiones muy altas hacen la estimación menos confiable.
¿Sirve para todos los ejercicios?
Funciona mejor con levantamientos de barra hechos con buena técnica. Las máquinas y los ejercicios con el peso del cuerpo pueden dar resultados distintos.
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