ランニングケイデンス計算機

ケイデンスとは、走っている間に1分あたり何歩進むかを表す数字です。数えやすく、リズムやフォームを確認するために多くのランナーが使っています。

計算のしくみ

決めた時間（例えば30秒）の間に、着地の回数を数えます。両足を数えるので、1歩ごとに1を加えます。数えた回数に60を掛け、数えた秒数で割ります。

多くのランナーは毎分170〜180歩付近ですが、適切な数は身長、スピード、経験によって変わります。目安として扱い、無理に目標にしないでください。

30 s で 90 歩を数えると、毎分のケイデンスは 180 歩です。

片足だけ数えるべきですか、両足ですか？

両足で数えてください。片足だけだと、答えが半分になってしまいます。

ケイデンスは高いほど良いのですか？

いつもそうとは限りません。少し高めの方が合うランナーもいますが、適切な数は人によって違います。少しずつ変えてください。

どのくらい数えればいいですか？

30秒は時間を測りやすく、公平な結果になります。数え切れるなら、1分の方がより正確です。