PFCバランス計算機

PFCバランスは、1日のカロリーを、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）に分けるものです。選んだ割合をグラムに換算して、それぞれの目標を確認できます。

計算のしくみ

たんぱく質と炭水化物は、1gあたり約4キロカロリーです。脂質は、1gあたり約9キロカロリーです。まず各割合のカロリーを求め、それをそれぞれのカロリー値で割ります。

3つの割合の合計は100%にしてください。合計欄に合計が表示されるので、ずれているときがわかります。割合は自分で決めるもので、このツールが選ぶことはありません。

1日2,000カロリーで、たんぱく質の割合30%、炭水化物の割合40%、脂質の割合30%とすると、目標はたんぱく質150 g、炭水化物200 g、脂質67 gです。

カロリーの目標はどこから得ればよいですか？

信頼できるプランの1日の目標値か、医師や管理栄養士による見積もりを使ってください。このツールはカロリーの数値を決めません。

この割合を使わなければなりませんか？

いいえ。割合は出発点です。3つの合計が100になっていれば、どの割合も変えられます。

グラムは食品の重さですか？

いいえ。食品に含まれるたんぱく質、炭水化物、脂質の量です。栄養成分表示には、1食分あたりのその量が書かれています。