ランニングの消費カロリー計算機

速さ、体重、走った時間から、ランニングで消費するカロリーを推定します。一般的なランニングの数値をもとにした推定です。

計算のしくみ

この計算機は、標準的なACSMのランニング式を使って、ご自身の速さで走っているときに体が使う酸素量を求めます。毎分あたりの速さ（メートル）に対して、体重1kgあたり0.2ミリリットルを掛け、そこに安静時の3.5を加えます。

カロリーは、酸素使用量に体重と運動時間（分）を掛け、酸素1リットルあたり約5カロリーで換算して求めます。速く走るほど1分あたりのエネルギー消費が増えるので、速さが最も影響します。合計には安静時のエネルギーも含まれます。坂と風は含まれません。

体重 72 kg で 30 min の間 10 km/h で走ると、およそ 398 カロリーを消費します。

速さで結果が大きく変わるのはなぜですか？

速く走るほど、エネルギー消費は急に増えるため、ペースがわずかに変わるだけでも合計が目に見えて変わります。

時計にも同じ数字が出ますか？

出ないことが多いです。機器ごとに独自の計算式とセンサーを使うので、1回の正確な合計より、数週間の推移を比べてください。

体重は本当に影響しますか？

はい。体が重いほど大きな質量を動かすので、同じペースと時間でもより多くのエネルギーを使います。