Schrittfrequenz-Rechner
Die Kadenz ist die Anzahl deiner Schritte pro Minute beim Laufen. Sie ist leicht zu zählen, und viele Läufer nutzen sie, um Rhythmus und Lauftechnik zu prüfen.
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So funktioniert es
Zähle jeden Bodenkontakt in einer festen Zeit, etwa 30 Sekunden. Beide Füße zählen, also bringt jeder Schritt eins. Multipliziere die Zahl mit 60 und teile durch die gezählten Sekunden.
Viele Läufer liegen bei 170 bis 180 Schritten pro Minute, doch die richtige Zahl hängt von Größe, Tempo und Erfahrung ab. Sieh sie als Richtwert, nicht als Ziel, das du erzwingst.
Rechenbeispiel
90 Schritte in 30 s ergeben eine Kadenz von 180 Schritten pro Minute.
Fragen
Zähle ich einen Fuß oder beide?
Zähle jeden Bodenkontakt, also beide Füße. Wenn du nur einen Fuß zählst, bekommst du nur die halbe Antwort.
Ist eine höhere Kadenz immer besser?
Nicht unbedingt. Manche Läufer profitieren von einer etwas höheren Frequenz, doch die richtige Zahl hängt vom Läufer ab. Verändere sie langsam.
Wie lange soll ich zählen?
30 Sekunden sind leicht zu messen und ergeben ein faires Ergebnis. Eine volle Minute ist genauer, wenn du mitzählen kannst.
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