Calcolatore cadenza di corsa
La cadenza è il numero di passi che fai ogni minuto mentre corri. È facile da contare, e molti corridori la usano per controllare il ritmo e la tecnica.
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Come funziona
Conta ogni appoggio in un tempo stabilito, per esempio 30 secondi. Contano entrambi i piedi, quindi ogni passo aggiunge uno. Moltiplica il conteggio per 60 e dividi per i secondi contati.
Molti corridori si attestano intorno a 170-180 passi al minuto, ma il numero giusto varia con l'altezza, la velocità e l'esperienza. Considerala un riferimento, non un obiettivo da forzare.
Esempio svolto
Contando 90 passi in 30 s si ottiene una cadenza di 180 passi al minuto.
Domande
Devo contare un piede o entrambi?
Conta ogni appoggio, quindi entrambi i piedi. Contare un solo piede darebbe metà del risultato.
Una cadenza più alta è sempre meglio?
Non sempre. Alcuni corridori traggono beneficio da un ritmo leggermente più alto, ma il numero giusto dipende dal corridore. Cambialo gradualmente.
Per quanto tempo devo contare?
Trenta secondi sono facili da cronometrare e danno un risultato equo. Un minuto intero è più preciso, se riesci a tenere il conto.
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