Calcolatore zone frequenza cardiaca
Scopri zone di frequenza cardiaca approssimative dalla tua età, espresse in battiti al minuto. Le zone sono un modo comune per dosare l'allenamento, non una misura della tua salute.
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Come funziona
La frequenza cardiaca massima stimata è 220 meno la tua età. Ogni zona è una quota di quel massimo: dal 50% al 60% è leggera, dal 60% al 70% è moderata, e dal 70% all'85% è intensa.
Un'altra stima comune, di Tanaka e colleghi, è 208 meno 0,7 volte la tua età. Spesso risulta più vicina per gli adulti più anziani, quindi vale la pena confrontarla.
Esempio svolto
All'età di 40 anni, la massima stimata è 180 battiti al minuto. La zona leggera va da 90 a 108, la moderata da 108 a 126, e l'intensa da 126 a 153.
Domande
La stima è esatta?
No. La frequenza cardiaca massima varia molto da persona a persona, anche alla stessa età. Considera il numero un punto di partenza.
E se prendo farmaci per il cuore?
Alcuni farmaci cambiano la frequenza cardiaca. Chiedi al medico prima di allenarti in base alle zone di frequenza cardiaca.
Come controllo la frequenza cardiaca?
Conta i battiti al polso o al collo per 15 secondi e moltiplica per quattro. Un orologio o una fascia toracica danno una lettura più stabile.
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