Calcolatore macro
Una ripartizione dei macronutrienti divide le calorie giornaliere in proteine, carboidrati e grassi. Questo calcolatore trasforma le quote che scegli in grammi, così vedi un obiettivo per ciascuno.
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Come funziona
Proteine e carboidrati danno circa 4 calorie al grammo. I grassi danno circa 9 calorie al grammo. Ogni quota delle tue calorie si calcola prima, poi si divide per il suo valore calorico.
Le tre quote devono sommare 100%. La riga del totale mostra la somma, così vedi quando non torna. La ripartizione la scegli tu, e questo strumento non ne sceglie una per te.
Esempio svolto
A 2000 calorie al giorno, con 30 % di proteine, 40 % di carboidrati e 30 % di grassi, l'obiettivo è 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e 67 g di grassi.
Domande
Da dove devo prendere il numero di calorie?
Usa un obiettivo giornaliero di un piano di cui ti fidi, oppure una stima da un medico o da un dietista. Questo strumento non imposta un numero di calorie.
Devo usare queste quote?
No. Sono un punto di partenza, e puoi cambiarle come vuoi, purché le tre quote sommino ancora a 100.
I grammi sono il peso del cibo?
No. Sono la quantità di proteine, carboidrati o grassi contenuta nel cibo. Le etichette nutrizionali riportano quelle quantità per porzione.
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