Calcolatore frequenza cardiaca Karvonen
Il metodo Karvonen fissa una frequenza cardiaca target contando dal battito a riposo, non da zero. È uno dei modi comuni per parlare dello sforzo nell'allenamento. Questa pagina offre solo informazioni generali.
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Come funziona
La tua frequenza cardiaca massima stimata è la classica 220 meno l'età. La riserva di frequenza cardiaca è quel massimo meno il battito a riposo.
Il target è il battito a riposo più la quota scelta della riserva. Una quota di circa il 60% si usa spesso per uno sforzo leggero. Le stime della frequenza cardiaca sono approssimative, e alcuni farmaci cambiano il battito, quindi leggi il risultato tenendolo presente.
Esempio svolto
A 40 anni, con un battito a riposo di 60, il 60 % della tua riserva dà un target di circa 132 battiti al minuto.
Domande
Come trovo il mio battito a riposo?
Conta il polso per un minuto intero dopo il risveglio e prima di alzarti. Fallo per alcune mattine e usa la media.
Quanto è precisa la stima della frequenza massima?
Non molto. Le frequenze massime reali variano molto tra persone della stessa età, quindi la stima è solo un punto di partenza.
Devo consultare prima un medico?
Sì, se hai una malattia del cuore, prendi farmaci per il cuore o ti senti male durante l'attività. Un medico può stabilire dei limiti adatti a te.
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