Calculateur de fréquence cardiaque cible
Trouvez des zones de fréquence cardiaque approximatives à partir de votre âge, exprimées en battements par minute. Les zones sont une façon courante de doser l'effort, et non une mesure de votre santé.
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Comment ça marche
La fréquence cardiaque maximale estimée est de 220 moins votre âge. Chaque zone est une part de ce maximum : de 50 % à 60 % pour une zone légère, de 60 % à 70 % pour une zone modérée, et de 70 % à 85 % pour une zone intense.
Une autre estimation courante, celle de Tanaka et ses collègues, est 208 moins 0,7 fois votre âge. Elle correspond souvent mieux aux adultes plus âgés, elle vaut donc la peine d'être comparée.
Exemple détaillé
À 40 ans, le maximum estimé est de 180 battements par minute. La zone légère va de 90 à 108, la modérée de 108 à 126, et l'intense de 126 à 153.
Questions
Cette estimation est-elle exacte ?
Non. La fréquence cardiaque maximale varie beaucoup d'une personne à l'autre, même au même âge. Considérez ce chiffre comme un point de départ.
Et si je prends un médicament pour le cœur ?
Certains médicaments modifient la fréquence cardiaque. Demandez à votre médecin avant de vous entraîner selon les zones de fréquence cardiaque.
Comment vérifier ma fréquence cardiaque ?
Comptez les battements au poignet ou au cou pendant 15 secondes, puis multipliez par quatre. Une montre ou une ceinture thoracique donne une lecture plus stable.
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