Calculateur de macronutriments
Une répartition des macronutriments divise vos calories quotidiennes en protéines, glucides et lipides. Ce calculateur transforme la part que vous choisissez en grammes, pour voir un objectif pour chacun.
- Gratuit
- Fonctionne hors ligne après la première visite
- Enregistré sur cet appareil
- Sans inscription
- Mis à jour
Comment ça marche
Les protéines et les glucides donnent chacun environ 4 calories par gramme. Les lipides en donnent environ 9. Chaque part de vos calories est d'abord calculée, puis divisée par sa valeur calorique.
Les trois parts doivent faire 100 %. La ligne du total affiche la somme, pour voir quand elle est fausse. La répartition vous appartient, et cet outil n'en choisit pas une à votre place.
Exemple détaillé
À 2 000 calories par jour, avec 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides, l'objectif est de 150 g de protéines, 200 g de glucides et 67 g de lipides.
Questions
D'où doit venir mon nombre de calories ?
Utilisez un objectif quotidien tiré d'un plan en qui vous avez confiance, ou une estimation d'un médecin ou d'un diététicien. Cet outil ne fixe pas de chiffre de calories.
Dois-je utiliser ces parts ?
Non. Ce sont un point de départ, et vous pouvez en changer, à condition que les trois fassent toujours 100.
Les grammes correspondent-ils au poids de l'aliment ?
Non. Ce sont les quantités de protéines, de glucides ou de lipides dans votre alimentation. Les étiquettes nutritionnelles indiquent ces quantités par portion.
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