Calculadora de volumen de entrenamiento
El volumen de entrenamiento, que a menudo se llama tonelaje, es el peso total que levantas en una sesión. Son series por repeticiones por carga, una forma sencilla de seguir cuánto trabajo hiciste.
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- Funciona sin conexión tras la primera visita
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- Sin registro
- Actualizado
Cómo funciona
Multiplica el número de series por las repeticiones de cada serie y por la carga. El producto es el peso total movido, lo que sirve para comparar una sesión con la siguiente.
El tonelaje es un conteo simple. No mide el esfuerzo, el descanso ni lo duro que se sintió una serie, así que léelo junto con cómo te sientes.
Ejemplo resuelto
4 series de 8 repeticiones con 60 kg cada una mueven un total de 1920 kg.
Preguntas
¿Cuenta el peso corporal?
No directamente. Los ejercicios con peso corporal no tienen una carga clara, así que escribe una carga que encaje con el ejercicio, o lleva ese trabajo de otra forma.
¿Debo contar las series de calentamiento?
La mayoría las deja fuera, para que el total muestre el trabajo hecho con el peso de trabajo.
¿Más volumen siempre es mejor?
No. El volumen es una medida del trabajo. El descanso y la recuperación importan, así que cambia el volumen poco a poco.
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