Trainingsvolumen-Rechner
Das Trainingsvolumen, oft Tonnage genannt, ist das Gesamtgewicht, das du in einer Einheit hebst. Es ist Sätze mal Wiederholungen mal Last, eine einfache Art, deine Arbeit zu messen.
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So funktioniert es
Multipliziere die Anzahl der Sätze mit den Wiederholungen pro Satz und mit der Last. Das Produkt ist das gesamte bewegte Gewicht, nützlich, um eine Einheit mit der nächsten zu vergleichen.
Tonnage ist eine einfache Zählung. Sie misst weder Anstrengung noch Pausen oder wie schwer ein Satz sich anfühlte, also lies sie zusammen mit deinem Gefühl.
Rechenbeispiel
4 Sätze à 8 Wiederholungen bei je 60 kg bewegen insgesamt 1.920 kg.
Fragen
Zählt das Körpergewicht mit?
Nicht direkt. Übungen mit dem Körpergewicht haben keine klare Last. Gib dann eine Last ein, die zur Übung passt, oder erfasse diese Arbeit auf andere Weise.
Soll ich Aufwärmsätze mitzählen?
Die meisten lassen sie weg, damit die Summe die Arbeit mit dem Arbeitsgewicht zeigt.
Ist mehr Volumen immer besser?
Nein. Volumen ist nur ein Maß für Arbeit. Pausen und Erholung zählen auch, also steigere das Volumen schrittweise.
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