トレーニングボリューム計算機

トレーニングボリュームは、トン数とも呼ばれ、1回のトレーニングで持ち上げた総重量です。セット数×回数×重量で求まり、どれだけ作業したかを簡単に記録できます。

計算のしくみ

セット数に、1セットあたりの回数と重量を掛けます。その積が動かした総重量で、前回と今回のトレーニングを比べるのに役立ちます。

トン数は単純な数字です。努力の度合い、休憩、そのセットがどのくらいきつかったかは測れません。ご自身の体感と合わせて見てください。

4 セット × 8 回 × 60 kg で、合計 1,920 kg を動かしたことになります。

自重は含まれますか？

直接は含まれません。自重種目は重量が一定しないので、その種目に合った重量を入力するか、別の方法で記録してください。

ウォームアップのセットも数えますか？

多くの人は除きます。そうすると、本番の重量で行った作業量が合計に表れます。

ボリュームは多いほど良いのですか？

いいえ。ボリュームは作業量の一つの指標です。休養と回復も大切なので、少しずつ増やしてください。