Calculadora de macros
Un reparto de macros divide tus calorías diarias en proteína, carbohidratos y grasa. Esta calculadora convierte los porcentajes que elijas en gramos, para que veas una meta para cada uno.
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Cómo funciona
La proteína y los carbohidratos aportan unas 4 calorías por gramo. La grasa aporta unas 9 calorías por gramo. Primero se calcula la parte de tus calorías que corresponde a cada macro, y luego se divide entre su valor calórico.
Los tres porcentajes deben sumar 100%. La línea del total muestra la suma, para que veas cuándo no cuadra. El reparto lo eliges tú, y esta herramienta no elige uno por ti.
Ejemplo resuelto
Con 2000 calorías al día, con 30 % de proteína, 40 % de carbohidratos y 30 % de grasa, la meta es 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos y 67 g de grasa.
Preguntas
¿De dónde debo sacar mi número de calorías?
Usa una meta diaria de un plan en el que confíes, o una estimación de tu médico o de tu nutricionista. Esta herramienta no fija una cifra de calorías.
¿Tengo que usar estos porcentajes?
No. Son un punto de partida, y puedes cambiar cualquiera, siempre que los tres sigan sumando 100.
¿Los gramos son el peso de la comida?
No. Son la cantidad de proteína, carbohidratos o grasa que hay en tu comida. Las etiquetas nutricionales indican esas cantidades por porción.
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