Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Calcula zonas de frecuencia cardíaca aproximadas según tu edad, en latidos por minuto. Las zonas son una forma común de dosificar el ejercicio, no una medida de tu salud.
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Cómo funciona
La frecuencia cardíaca máxima estimada es 220 menos tu edad. Cada zona es una parte de ese máximo: del 50 % al 60 % es ligera, del 60 % al 70 % es moderada, y del 70 % al 85 % es intensa.
Otra estimación común, de Tanaka y colegas, es 208 menos 0,7 por tu edad. Suele acercarse más en adultos mayores, así que conviene compararla.
Ejemplo resuelto
A los 40 años, el máximo estimado es de 180 latidos por minuto. La zona ligera va de 90 a 108, la moderada de 108 a 126 y la intensa de 126 a 153.
Preguntas
¿Este cálculo es exacto?
No. La frecuencia cardíaca máxima varía mucho de una persona a otra, incluso a la misma edad. Toma el número como un punto de partida.
¿Y si tomo un medicamento para el corazón?
Algunos medicamentos cambian la frecuencia cardíaca. Consulta a tu médico antes de entrenar por zonas de frecuencia cardíaca.
¿Cómo reviso mi frecuencia cardíaca?
Cuenta los latidos en la muñeca o en el cuello durante 15 segundos y multiplica por cuatro. Un reloj o una banda en el pecho dan una lectura más estable.
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