目標心拍数計算機

年齢から、おおよその心拍ゾーンを毎分の拍数で求めます。ゾーンは運動の強さを決める一般的な方法であり、健康状態を測るものではありません。

計算のしくみ

推定最大心拍数は、220から年齢を引いた値です。各ゾーンは、この最大値の割合です。50〜60%は軽め、60〜70%は中くらい、70〜85%はきつめです。

Tanakaらによる別の一般的な推定は、208から0.7掛ける年齢を引いた値です。高齢の方には近い値になることが多いので、比べてみる価値があります。

40 歳の場合、推定最大心拍数は毎分 180 拍です。軽めは 90 から 108、中くらいは 108 から 126、きつめは 126 から 153 です。

この推定は正確ですか？

いいえ。同じ年齢でも、最大心拍数は人によって大きく違います。数字は出発点として考えてください。

心臓の薬を飲んでいる場合はどうすればいいですか？

薬によっては心拍数が変わります。心拍ゾーンを使って運動する前に、医師に相談してください。

心拍数はどう測りますか？

手首か首で15秒間拍動を数え、4倍してください。時計や胸に付けるベルトの方が、安定した値になります。