Kalkulator stref tętna docelowego
Poznaj orientacyjne strefy tętna na podstawie wieku, podane w uderzeniach na minutę. Strefy to częsty sposób planowania wysiłku, a nie miara zdrowia.
- Za darmo
- Działa offline po pierwszej wizycie
- Zapisuje na tym urządzeniu
- Bez rejestracji
- Aktualizacja
Jak to działa
Szacowane tętno maksymalne to 220 minus wiek. Każda strefa to udział tego maksimum: 50% do 60% to lekka, 60% do 70% to umiarkowana, a 70% do 85% to intensywna.
Inny częsty szacunek, według Tanaki i współpracowników, to 208 minus 0,7 razy wiek. Często lepiej pasuje do osób starszych, więc warto porównać oba.
Przykład
W wieku 40 lat szacowane tętno maksymalne wynosi 180 uderzeń na minutę. Strefa lekka to od 90 do 108, umiarkowana od 108 do 126, a intensywna od 126 do 153.
Pytania
Czy ten szacunek jest dokładny?
Nie. Tętno maksymalne bardzo różni się między osobami, nawet w tym samym wieku. Traktuj tę liczbę jako punkt wyjścia.
A jeśli biorę lek na serce?
Niektóre leki zmieniają tętno. Zapytaj lekarza, zanim zaczniesz trenować według stref tętna.
Jak sprawdzić tętno?
Policz uderzenia na nadgarstku lub szyi przez 15 sekund i pomnóż przez cztery. Zegarek lub pas piersiowy daje stabilniejszy odczyt.
Podobne kalkulatory
- Kalkulator tętna KarvonenaDocelowe tętno z tętna spoczynkowego i wysiłku.
- Kalkulator maksymalnego tętnaSzacowane maksymalne tętno z wieku.
- Kalkulator tkanki tłuszczowejProcent tkanki tłuszczowej z szyi, talii i wzrostu.
- Kalkulator spalonych kalorii podczas chodzeniaKalorie z wagi, tempa i czasu.
- Kalkulator makroskładnikówGramy białka, węglowodanów i tłuszczu z kalorii.
- Kalkulator kalorii na bieżniKalorie z prędkości, nachylenia i czasu.