Zielpuls-Rechner
Finde grobe Pulszonen aus deinem Alter, angegeben in Schlägen pro Minute. Die Zonen sind eine übliche Art, Training zu dosieren, und keine Messung deiner Gesundheit.
- Kostenlos
- Funktioniert nach dem ersten Besuch offline
- Speichert auf diesem Gerät
- Keine Anmeldung
- Aktualisiert
So funktioniert es
Der geschätzte Maximalpuls ist 220 minus dein Alter. Jede Zone ist ein Anteil davon: 50 % bis 60 % ist leicht, 60 % bis 70 % ist mittel und 70 % bis 85 % ist hart.
Eine andere übliche Schätzung, von Tanaka und Kollegen, ist 208 minus 0,7 mal dein Alter. Sie passt oft besser zu älteren Erwachsenen, deshalb lohnt sich der Vergleich.
Rechenbeispiel
Mit 40 Jahren liegt der geschätzte Maximalpuls bei 180 Schlägen pro Minute. Leicht reicht von 90 bis 108, mittel von 108 bis 126 und hart von 126 bis 153.
Fragen
Ist diese Schätzung genau?
Nein. Der Maximalpuls schwankt stark von Person zu Person, selbst im gleichen Alter. Betrachte die Zahl als Ausgangspunkt.
Was ist, wenn ich Herzmedikamente nehme?
Manche Medikamente verändern den Puls. Frag deinen Arzt, bevor du mit Pulszonen trainierst.
Wie messe ich meinen Puls?
Zähle die Schläge am Handgelenk oder am Hals 15 Sekunden lang und multipliziere mit vier. Eine Uhr oder ein Brustgurt zeigt einen gleichmäßigeren Wert.
Ähnliche Rechner
- Makro-RechnerGramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus Kalorien.
- Kalorienverbrauch Schritte RechnerGeschätzte Kalorien aus Schritten, Größe und Gewicht.
- Kalorienverbrauch Schwimmen RechnerKalorien aus Anstrengung, Gewicht und Zeit im Wasser.
- FFMI-RechnerMagermasse im Verhältnis zur Größe, mit angepasstem Wert.
- Magermassen-RechnerMagermasse aus Geschlecht, Gewicht und Größe.
- Maximalpuls-RechnerGeschätzter maximaler Puls aus dem Alter.