Calculadora de frecuencia cardíaca Karvonen
El método Karvonen fija un pulso objetivo contando desde tu pulso en reposo, no desde cero. Es una forma común de hablar del esfuerzo al hacer ejercicio. Esta página solo da información general.
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Cómo funciona
Tu frecuencia cardíaca máxima estimada es la clásica 220 menos tu edad. La reserva de frecuencia cardíaca es ese máximo menos tu pulso en reposo.
El objetivo es tu pulso en reposo más la parte elegida de la reserva. Se suele usar cerca del 60% para un esfuerzo suave. Las estimaciones del pulso son aproximadas, y algunos medicamentos cambian la frecuencia cardíaca, así que lee el resultado con eso en mente.
Ejemplo resuelto
A la edad de 40, con un pulso en reposo de 60, el 60 % de tu reserva da un objetivo de unos 132 latidos por minuto.
Preguntas
¿Cómo encuentro mi pulso en reposo?
Cuenta tus pulsaciones durante un minuto completo al despertar y antes de levantarte. Hazlo algunas mañanas y usa el promedio.
¿Qué tan exacta es la frecuencia máxima estimada?
No mucho. Los máximos reales varían mucho entre personas de la misma edad, así que la estimación solo es un punto de partida.
¿Debo consultar a un médico primero?
Sí, si tienes una enfermedad del corazón, tomas medicamentos para el corazón o te sientes mal durante la actividad. Un médico puede poner límites que te convengan.
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