Calculadora de Macronutrientes
A divisão de macros separa suas calorias diárias em proteína, carboidrato e gordura. Esta calculadora transforma as porcentagens que você escolhe em gramas, para você ver a meta de cada um.
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- Funciona offline depois da primeira visita
- Salva neste aparelho
- Sem cadastro
- Atualizado
Como funciona
Proteína e carboidrato dão cerca de 4 calorias por grama. A gordura dá cerca de 9 calorias por grama. Primeiro calcula-se a parte de cada macro nas suas calorias, depois divide-se pelo valor calórico dele.
As três porcentagens devem somar 100%. A linha de total mostra a soma, para você ver quando ela não fecha. A divisão é sua para escolher, e esta ferramenta não escolhe uma por você.
Exemplo resolvido
Com 2.000 calorias por dia, com 30% de proteína, 40% de carboidrato e 30% de gordura, a meta é 150 g de proteína, 200 g de carboidrato e 67 g de gordura.
Perguntas
De onde deve vir o meu número de calorias?
Use uma meta diária de um plano em que você confia, ou uma estimativa de um médico ou nutricionista. Esta ferramenta não define um número de calorias.
Preciso usar essas porcentagens?
Não. Elas são um ponto de partida, e você pode mudar qualquer uma, desde que as três continuem somando 100.
As gramas são o peso do alimento?
Não. São a quantidade de proteína, carboidrato ou gordura que há no seu alimento. Os rótulos nutricionais informam essas quantidades por porção.
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