Makro-Rechner
Eine Makroverteilung teilt deine Tageskalorien in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Dieser Rechner macht aus den gewählten Anteilen Gramm, damit du für jeden ein Ziel siehst.
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So funktioniert es
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern je etwa 4 Kalorien pro Gramm. Fett liefert etwa 9 Kalorien pro Gramm. Zuerst wird der Kalorienanteil jedes Nährstoffs berechnet und dann durch seinen Kalorienwert geteilt.
Die drei Anteile sollten zusammen 100 % ergeben. Die Summenzeile zeigt die Summe, damit du siehst, wenn sie nicht stimmt. Die Verteilung wählst du selbst, dieses Tool gibt keine vor.
Rechenbeispiel
Bei 2.000 Kalorien am Tag, mit 30 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett, ergibt sich ein Ziel von 150 g Eiweiß, 200 g Kohlenhydraten und 67 g Fett.
Fragen
Woher soll meine Kalorienzahl kommen?
Nimm ein Tagesziel aus einem Plan, dem du vertraust, oder eine Schätzung von Arzt oder Ernährungsberatung. Dieses Tool legt keine Kalorienzahl fest.
Muss ich diese Anteile nehmen?
Nein. Sie sind ein Ausgangspunkt. Du kannst jeden ändern, solange die drei zusammen 100 ergeben.
Sind die Gramm das Gewicht des Essens?
Nein. Es sind die Mengen Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett in deinem Essen. Nährwertangaben auf der Verpackung nennen diese Mengen pro Portion.
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