目標心拍数計算機

カルボーネン法は、ゼロからではなく安静時の心拍数から数えて、目標の心拍数を決める方法です。運動の強さを表す方法の一つです。このページは一般的な情報だけを伝えます。

計算のしくみ

推定される最大心拍数は、昔からよく使われる220から年齢を引いた値です。心拍数の余裕は、その最大心拍数から安静時の心拍数を引いた値です。

目標の心拍数は、安静時の心拍数に、余裕の選んだ割合を足したものです。軽い運動の目安として、約60%がよく使われます。心拍数の推定は大まかなもので、薬によっては心拍数が変わるので、その点も考えて結果を読んでください。

年齢40、安静時の心拍数60のとき、余裕の60%は、1分あたり約132拍の目標になります。

安静時の心拍数はどう測りますか？

起きてから、起き上がる前の1分間の脈拍を数えてください。数日間測り、その平均を使ってください。

最大心拍数の推定はどれくらい正確ですか？

あまり正確ではありません。同じ年齢でも、実際の最大値は人によって大きく違うので、推定は出発点としてだけ使ってください。

まず医師に相談すべきですか？

心臓の病気がある場合、心臓の薬を飲んでいる場合、運動中に体調が悪くなる場合は、医師に相談してください。医師なら、あなたに合った上限を決めてくれます。