Karvonen-Pulsrechner
Die Karvonen-Methode legt den Zielpuls fest, indem sie vom Ruhepuls aus rechnet, nicht von null. Sie ist eine übliche Art, über Trainingsbelastung zu sprechen. Diese Seite gibt nur allgemeine Informationen.
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So funktioniert es
Dein geschätzter maximaler Puls ist die klassische Formel 220 minus Alter. Die Pulsreserve ist dieser Maximalpuls minus dein Ruhepuls.
Das Ziel ist dein Ruhepuls plus der gewählte Anteil der Reserve. Ein Anteil von etwa 60 % wird oft für leichte Belastung genutzt. Pulsschätzungen sind grob, und manche Medikamente verändern den Puls. Lies das Ergebnis deshalb mit diesem Wissen.
Rechenbeispiel
Mit 40 Jahren und einem Ruhepuls von 60 ergibt 60 % deiner Reserve einen Zielpuls von etwa 132 Schlägen pro Minute.
Fragen
Wie finde ich meinen Ruhepuls?
Zähle deinen Puls eine volle Minute nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst. Mach das an ein paar Morgen und nimm den Durchschnitt.
Wie genau ist die Schätzung des maximalen Pulses?
Nicht sehr genau. Die echten Höchstwerte schwanken stark zwischen Menschen gleichen Alters. Die Schätzung ist nur ein Ausgangspunkt.
Sollte ich vorher mit einem Arzt sprechen?
Ja, wenn du eine Herzerkrankung hast, Herzmedikamente nimmst oder dich bei Belastung unwohl fühlst. Ein Arzt kann Grenzen festlegen, die zu dir passen.
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