FFMI-Rechner
Der fettfreie Muskelindex, kurz FFMI, vergleicht die Magermasse mit der Größe, so wie der BMI Gewicht mit Größe vergleicht. Kraftsportler nutzen ihn, um Menschen unterschiedlicher Größe zu vergleichen.
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So funktioniert es
Die Magermasse ist dein Gewicht minus dem Fett, das du trägst. Der FFMI ist die Magermasse in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern, zum Quadrat.
Der größenangepasste Wert addiert 6,1 für jeden Meter, um den du unter 1,8 Meter liegst, und zieht 6,1 für jeden Meter darüber ab. So lassen sich Menschen unterschiedlicher Größe fairer vergleichen. Beide Werte hängen vom Körperfettwert ab, und der ist selbst eine Schätzung.
Rechenbeispiel
Bei 72 kg Gewicht, 170 cm Größe und 15 % Körperfett liegt der FFMI bei 21,2, der größenangepasste Wert bei 21,8.
Fragen
Gibt es einen gesunden Bereich für den FFMI?
Dieser Rechner nennt keinen Bereich und keine Bewertung. Es gibt Tabellen für trainierte Menschen, doch sie unterscheiden sich je nach Quelle und sind kein Gesundheitsratgeber.
Warum braucht er das Körperfett?
Der FFMI zählt nur die Magermasse. Deshalb braucht man das Körperfett, um Gewicht minus Fett zu berechnen. Eine Schätzung zeigt trotzdem Trends über die Zeit.
Funktioniert er für alle?
Er wurde aus Studien mit krafttrainierten Menschen entwickelt, meist Männern. Für ältere Menschen und für Menschen, die nicht trainieren, sagt er weniger aus.
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