Calculadora de progressão de quilometragem
A progressão de quilometragem define a rapidez com que a sua distância semanal cresce. Esta calculadora mostra o total de cada semana, para você ver a evolução antes de começar.
- Grátis
- Funciona offline depois da primeira visita
- Salva neste aparelho
- Sem cadastro
- Atualizado
Como funciona
Cada semana é a semana anterior multiplicada por um mais o aumento semanal, então a distância cresce na mesma proporção a cada semana. A primeira semana é a sua distância inicial.
Muitos corredores mantêm aumentos moderados, e alguns planos incluem semanas mais leves entre as mais puxadas. O cronograma é um plano para ajustar, não uma regra a ser forçada, então preste atenção em como as suas pernas respondem.
Exemplo resolvido
Começando em 16 km e com aumento de 10% por semana, você chega a 31,2 km na semana 8.
Perguntas
Qual é um bom aumento semanal?
Muitos treinadores preferem passos moderados, em geral de 5 a 10% por semana. Seu histórico e o seu plano importam mais do que qualquer número isolado.
Preciso de semanas de descanso?
Muitos planos incluem uma semana mais leve a cada poucas semanas, para o corpo absorver a carga. Este cronograma não inclui uma, então inclua uma você mesmo se precisar.
Por que o total cresce tão rápido?
Cada semana se apoia na anterior, então até um percentual pequeno se acumula ao longo de muitas semanas.
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