Kilometeropbouw per week
Een kilometeropbouw bepaalt hoe snel je wekelijkse afstand groeit. Deze calculator laat het totaal van elke week zien, zodat je de opbouw ziet voordat je begint.
- Gratis
- Werkt offline na je eerste bezoek
- Bewaart op dit apparaat
- Geen account
- Bijgewerkt
Zo werkt het
Elke week is de week ervoor maal één plus de wekelijkse toename, dus de afstand groeit elke week met hetzelfde aandeel. De eerste week is je startafstand.
Veel lopers houden de toenames bescheiden, en sommige schema's voegen makkelijkere weken toe tussen zwaardere weken. Het schema is een plan om aan te passen, geen regel om af te dwingen, dus let op hoe je benen reageren.
Rekenvoorbeeld
Bij een start van 16 km en een toename van 10% per week bereik je 31,2 km in week 8.
Vragen
Wat is een goede wekelijkse toename?
Veel coaches kiezen voor bescheiden stappen, vaak rond 5 tot 10% per week. Je geschiedenis en je plan tellen zwaarder dan één getal.
Heb ik rustweken nodig?
Veel schema's bevatten elke paar weken een makkelijkere week, zodat het lichaam de belasting kan verwerken. Dit schema voegt er geen toe, dus bouw er zelf een in als je die nodig hebt.
Waarom groeit het totaal zo snel?
Elke week bouwt voort op de vorige, dus zelfs een klein percentage telt op over veel weken.
Vergelijkbaar
- Calorieën wandelen calculatorCalorieën uit je gewicht, tempo en tijd.
- Macro calculatorGrammen eiwit, koolhydraten en vet uit calorieën.
- Loopband calorie calculatorCalorieën uit snelheid, helling en tijd.
- Calorieën fietsen calculatorCalorieën uit snelheid, gewicht en fietstijd.
- Calorieën hardlopen calculatorCalorieën uit tempo, gewicht en tijd.
- Calorieën verbrand door stappen calculatorGeschatte calorieën uit stappen, lengte en gewicht.