Wochenumfang-Rechner
Eine Steigerung legt fest, wie schnell deine Wochenstrecke wächst. Dieser Rechner zeigt die Summe jeder Woche, damit du den Aufbau siehst, bevor du anfängst.
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So funktioniert es
Jede Woche ist die Vorwoche mal eins plus der wöchentlichen Steigerung, sodass die Strecke jede Woche um denselben Anteil wächst. Die erste Woche ist deine Startstrecke.
Viele Läufer halten die Steigerung moderat, und manche Pläne schieben leichtere Wochen zwischen die harten. Der Plan ist eine Vorlage zum Anpassen, keine Regel, die man erzwingt. Achte darauf, wie deine Beine reagieren.
Rechenbeispiel
Bei einem Start bei 16 km und einer Steigerung von 10 % pro Woche erreichst du in Woche 8 31,2 km.
Fragen
Was ist eine gute wöchentliche Steigerung?
Viele Trainer setzen auf moderate Schritte, oft im Bereich von 5 bis 10 % pro Woche. Deine bisherige Belastung und dein Plan zählen mehr als eine einzelne Zahl.
Brauche ich Erholungswochen?
Viele Pläne haben alle paar Wochen eine leichtere Woche, damit der Körper die Belastung verarbeiten kann. Dieser Rechner plant keine ein, also baue selbst eine ein, wenn du sie brauchst.
Warum wächst die Summe so schnell?
Jede Woche baut auf der letzten auf, also summiert sich auch ein kleiner Prozentsatz über viele Wochen.
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